Download TikTok Video: 3 cosas que tienes que hacer para que tu hijo sea lo más alto

3 cosas que tienes que hacer para que tu hijo sea lo más alto posible | @ana_salvatori No hay vitamina milagro ni suplemento que lo estire; pero sí hay 3 cosas que tú como mamá puedes hacer para que alcance toda la estatura que trae en los genes. Así funciona: entre el 70 y el 80% de la estatura de tu hijo ya viene escrita en sus genes. Pero el otro 20 o 30% se decide en tu casa, y en centímetros es mucho: un niño que come mal, duerme poco o se mueve poco puede quedarse entre 5 y 15 centímetros abajo de lo que iba a medir. Esos centímetros son los que tú sí puedes darle, y solo hay ventana hasta que cierran las placas de crecimiento: alrededor de los 14 a 16 en las niñas y de los 16 a 18 en los niños. Después, ya no hay comida ni sueño que sume. QUE COMA PROTEÍNA Y LÁCTEOS TODOS LOS DÍAS El hueso se construye con proteína, y se endurece con calcio y vitamina D. Eso se traduce en: huevo, frijol, pollo, pescado o carne en cada comida, y leche, queso o yogur todos los días; si no tolera la leche, una bebida vegetal fortificada con calcio sirve. También zinc y hierro (carne, frijol, semillas), porque sin ellos el cuerpo frena el crecimiento aunque coma mucho. Y lo que estorba: el refresco y los ultraprocesados, que además de quitarle lugar a lo que sí nutre, se han relacionado con que la pubertad llegue antes, y eso acorta el tiempo que le queda para crecer. QUE DUERMA SUS HORAS, Y A SU HORA Esta es la que casi nadie sabe. Entre el 70 y el 80% de la hormona del crecimiento se libera durante el sueño profundo, en las primeras horas de la noche. Un niño de primaria necesita de 9 a 11 horas; un adolescente, de 8 a 10. Si se duerme a la 1 con el celular, se pierde el pulso más grande de la noche, y eso, día tras día, se resta en la estatura final. Horario fijo, cuarto oscuro y el celular fuera del cuarto: eso "estira" más que cualquier vitamina. QUE SE MUEVA, Y QUE BRINQUE El impacto moderado (correr, brincar la cuerda, basquet, natación, jugar en la calle) le manda señales a las placas de crecimiento para que fabriquen hueso, y además libera más hormona del crecimiento. Una hora al día de juego activo basta; no hace falta gimnasio ni pesas. Y mejor afuera, porque el sol le da la vitamina D que el calcio necesita para pegarse al hueso. Y lo que no: las pastillas "para crecer" de internet y la hormona del crecimiento sin médico. No sirven y pueden hacer daño. Si tu hijo va muy abajo en las curvas de crecimiento del pediatra, lo que toca es una revisión con un endocrinólogo pediatra, porque las pocas causas que sí frenan la estatura tienen tratamiento cuando se agarran a tiempo. Y una más que no cuesta nada: no le digas chaparro. Un niño que crece con estrés en casa también crece menos, y eso también está estudiado. PÁSALE ESTA INFORMACIÓN A TODAS LAS MAMÁS QUE TENGAN HIJOS EN CASA. LA VENTANA SE CIERRA A LOS 16.